在五一小長假期間，人們往往會放松對視力的保護(hù)，易視界特別推出以下護(hù)眼攻略，幫助大家在享受假期的同時，保護(hù)好眼睛健康。

兒童青少年護(hù)眼指南

控制電子產(chǎn)品使用時間

遵循“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒，緩解視疲勞。

限制每日屏幕時間：兒童青少年每天累計使用電子產(chǎn)品的時間不宜超過2小時，避免長時間連續(xù)用眼。

增加戶外活動

每日戶外活動2小時：自然光照有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長，有效預(yù)防近視。陰天戶外活動同樣有效。

選擇適合的運(yùn)動：騎行、徒步、放風(fēng)箏等活動既能鍛煉身體，又能放松眼睛。

未近視兒童也應(yīng)檢查：若平時用眼習(xí)慣不佳，假期可進(jìn)行視力檢查，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

優(yōu)化用眼環(huán)境

保持正確讀寫姿勢：書本與眼睛距離≥30厘米，胸口離桌一拳，不趴臥、側(cè)躺用眼。

調(diào)整閱讀光線：采用雙光源照明（頂燈+臺燈），避免眩光，臺燈色溫以4000K左右為宜。

科學(xué)飲食與作息

均衡營養(yǎng)攝入：多食用深色蔬菜（如菠菜、胡蘿卜）、藍(lán)莓、魚類（富含DHA）、堅果等，控制糖分?jǐn)z入。

保證充足睡眠：小學(xué)生每日睡眠≥10小時，初中生≥9小時，避免熬夜用眼。

預(yù)防干眼癥

定時休息與眨眼：長時間使用電子設(shè)備時，多眨眼促進(jìn)淚液分泌。

調(diào)整室內(nèi)濕度：使用加濕器，避免長時間處于空調(diào)房等干燥環(huán)境。

特殊人群護(hù)眼建議

高度近視者

避免劇烈運(yùn)動：如過山車等沖擊力強(qiáng)的游樂項目，防止視網(wǎng)膜脫離。

定期檢查眼底：高度近視者應(yīng)每年進(jìn)行一次眼底檢查，及時發(fā)現(xiàn)潛在問題。

過敏體質(zhì)人群

遠(yuǎn)離過敏原：賞花時保持距離，避免接觸花粉、柳絮等過敏原。

及時清潔眼部：回家后用生理鹽水沖洗眼睛，減少過敏原殘留。

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